麻将胡了2

交替运动是近年来根据相对医学而产生一种新的健身观念和方法
，是提高自我；つ芰Φ囊恢中麓胧
。研究表明
，经常进行交替运动
，能使人体各系统生理机能交替进行锻炼
，对自我保健颇为有益
。尤其是老年人
，可根据自己的身体状况做好运动安排
。

体脑交替：人们在进行体力劳动如跑步、游泳、爬山时
，还要进行脑力锻炼
，如棋类活动、智力游戏、背诵诗词和外文单词等
。只有常练手脚勤动脑
，脑力才能经久不衰
。

　　动静交替：要求人们一方面不断进行体力和脑力锻炼
，另一方面每天抽时间使体、脑都安静下来
，全身肌肉放松
，去除头脑中的一切杂念
，使全身心得到休息
，有利于调节全身的循环系统
。

　　正反交替：身体条件好的人不妨做一些“倒运动”
，如倒着行走、倒着慢跑等之类的“反运动”
，可弥补“正运动”的不足
，使人体所有器官都处在锻炼之中
。

冷热交替：冬泳、夏泳、冷水澡和越野跑都是“冷热交替”的典型运动
。“冷热交替”不仅能帮助人适应季节和气候的变化
，且对人的体表代谢有显著改善
。

上下交替：经常慢跑尽管腿部肌肉得到了锻炼
，但上肢却没有得到多少活动
，不妨再参加一些频繁使用上肢的运动
，如投掷、打球、玩哑铃、拉扩胸器等
，可使上下肢得到均衡的锻炼
。

左右交替：平时习惯用左手、左腿者
，不妨多活动右手、右腿
，反之亦然
。“左右交替”不仅使左右肢体得以“全面发展”
，还使大脑左右两半球也得到“全面发展”
，对老年人中风、脑血管病有预防作用
。

正、倒立交替：科学证实
，经常倒立可改善血液循环
，增强内脏功能
，能使人耳聪目明
，记忆力增强
，对癔病、意志消沉、心绪不宁等精神性疾病功效也佳
。

穿鞋脱鞋交替：足底有与内脏器官相联系的敏感区
，赤足走路时
，敏感区首先受刺激
，然后把信号传入相关的内脏器官和内脏器官相关的大脑皮层
，发挥人体内协调作用
，达到健身的目的
。

走跑交替：是人体移动方式的结合
，更是体育锻炼的一种方法
。先走后跑
，交替进行
。走跑交替若能经常进行
，可增强体质
，增加腰背及腿部的力量
，对防治“老寒腿”、腰肌劳损、椎间盘突出症有良好的作用
。

胸、腹式呼吸交替：一般人平时多采用轻松省力的胸式呼吸
，腹式呼吸仅在剧烈运动和其他应激情况下采用
。专家认为
，经常的胸、腹交替呼吸
，有利于肺泡气体交换
，可明显减少呼吸道疾病发生
，对老年慢性支气管炎、肺气肿病人颇有裨益
。